Czym jest ten cykl?
To intensywny, praktyczny program grupowy prowadzony w formule online, łączący klasyczny Trening Umiejętności Społecznych (TUS) z wybranymi metodami Treningu Zastępowania Agresji (TZA). Zajęcia skupiają się na rozwijaniu kompetencji potrzebnych do budowania i podtrzymywania relacji, skutecznej komunikacji oraz reagowania w sposób dojrzały i świadomy w zróżnicowanych sytuacjach społecznych.
Cykl zaczyna się 3 marca 2026 o godzinie 18:00 – każde kolejne spotkanie co tydzień, we wtorek, o tej samej godzinie.
Program koncentruje się na rozwijaniu umiejętności rozpoznawania emocji oraz sygnałów płynących z ciała, a także na wzmacnianiu świadomego kontaktu z własnymi reakcjami. Uczestnicy uczą się samoregulacji napięcia, identyfikacji pojawiających się impulsów i adekwatnych reakcji.
Ważnym elementem cyklu jest rozwijanie umiejętności rozpoznawania potrzeb – własnych i cudzych – oraz wyrażania ich w sposób jasny, spokojny i szanujący drugą stronę. Uczestnicy ćwiczą konstruktywne strategie działania, które sprzyjają porozumieniu, budowaniu zaufania i utrzymywaniu satysfakcjonujących relacji.
Cykl jest przeznaczony dla dorosłych kobiet i mężczyzn, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności społeczne w sposób praktyczny i uporządkowany. Program wspiera osoby pragnące budować bardziej satysfakcjonujące, stabilne relacje, poprawiać komunikację, lepiej radzić sobie z napięciem oraz reagować spokojniej i bardziej elastycznie w trudnych sytuacjach interpersonalnych – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Jak wyglądają zajęcia?
Spotkania odbywają się online, za pośrednictwem platformy Microsoft Teams, raz w tygodniu. Każda sesja trwa 90 minut i ma formę intensywnej, praktycznej pracy prowadzonej w przyjaznym, uporządkowanym rytmie.
W trakcie zajęć wykorzystujemy różnorodne metody sprzyjające rozwijaniu umiejętności społecznych: realne scenki interpersonalne, symulacje sytuacji trudnych, krótkie ćwiczenia indywidualne oraz pracę grupową. Stawiamy na aktywny i praktyczny udział uczestników – zarówno TUS, jak i TZA opierają się na doświadczeniu i działaniu, a regularna praktyka jest niezbędna, by wprowadzać trwałe zmiany w zachowaniach i reakcjach.
Grupa ma charakter kameralny, co sprzyja poczuciu bezpieczeństwa, umożliwia aktywny udział każdego uczestnika i tworzy atmosferę otwartej, konstruktywnej pracy.
Obowiązkowe spotkanie rekrutacyjne:
Przed przystąpieniem do grupy każdy uczestnik bierze udział w krótkim spotkaniu rekrutacyjnym online, trwającym około 30 minut. Spotkanie pozwala określić indywidualne potrzeby i cele uczestnika oraz ocenić, czy udział w formie grupowej będzie w danym momencie odpowiedni i bezpieczny.
Do kogo kierowany jest program?
Grupa jest przeznaczona dla dorosłych kobiet i mężczyzn, którzy pragną rozwijać swoje umiejętności społeczne i emocjonalne. Do programu zapraszamy osoby, które:
● chcą lepiej rozumieć siebie i innych,
● mają trudności w wyrażaniu emocji lub reagują zbyt impulsywnie,
● pragną budować zdrowe i satysfakcjonujące relacje,
● chcą wzmocnić pewność siebie w kontaktach interpersonalnych,
● potrzebują bezpiecznego środowiska do ćwiczenia komunikacji,
● chcą nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych.
Prowadzące
Patrycja Kantor – Trenerka Umiejętności Społecznych, studentka psychologii, psychodietetyczka. Działaczka Stowarzyszenia Widzących Więcej. Prowadzi warsztaty i konsultacje oparte na współczesnej psychologii i podejściu naukowym. Doświadczenie w pracy grupowej zdobywała prowadząc Treningi Umiejętności Społecznych dla dorosłych oraz warsztaty rozwojowe dla dorosłych i młodzieży.
Maria Szlachetka – Trenerka Treningu Zastępowania Agresji, studentka V roku psychologii oraz seksuologii klinicznej. Działaczka Stowarzyszenia Widzących Więcej. Na co dzień prowadzi szkolenia dla specjalistów w zakresie Treningu Zastępowania Agresji oraz Treningu Umiejętności Społecznych, łącząc wiedzę teoretyczną z praktyką. Doświadczenie w pracy grupowej zdobywała zarówno w Zakładzie Karnym, jak i na Oddziale Dziennym Psychiatrycznym dla Dzieci i Młodzieży, prowadząc zajęcia treningowe dla osób o zróżnicowanych potrzebach.
Sprawdź, czy to coś dla Ciebie!
Cykl został stworzony dla dorosłych kobiet i mężczyzn, którzy chcą rozwijać swoje kompetencje interpersonalne i emocjonalne oraz budować zdrowsze, bardziej satysfakcjonujące relacje.
Co możesz zyskać:
● Lepsza kontrola emocji i impulsów Nauczysz się zatrzymywać impulsy i reagować w sposób przemyślany, zamiast działać „na autopilocie”.
● Skuteczne radzenie sobie w konfliktach Poznasz strategie konstruktywnej komunikacji i asertywne sposoby rozwiązywania trudnych sytuacji interpersonalnych.
● Pewność i komfort w kontaktach z innymi Dzięki praktycznym scenkom i ćwiczeniom online nauczysz się prowadzić rozmowy naturalnie i swobodnie, także w sytuacjach stresujących.
● Wyrażanie potrzeb i stawianie granic Zdobędziesz narzędzia do jasnego komunikowania swoich potrzeb oraz do budowania relacji opartych na wzajemnym szacunku i uwzględnieniu oczekiwań obu stron.
● Radzenie sobie z krytyką i odrzuceniem Nauczysz się odróżniać fakty od interpretacji, regulować napięcie i odpowiadać adekwatnie, dzięki czemu krytyka stanie się informacją, a nie zagrożeniem.
● Prawdziwa pewność siebie w praktyce Zajęcia pozwolą Ci zwiększyć poczucie własnej skuteczności i nauczyć się stosować realne, sprawdzone strategie w pracy, w domu i w relacjach osobistych.
Łączymy wiedzę teoretyczną z intensywną praktyką – zarówno Trening Umiejętności Społecznych (TUS), jak i Trening Zastępowania Agresji (TZA) opierają się na doświadczeniu i aktywnym działaniu, które są niezbędne do trwałej zmiany w zachowaniu i w relacjach.
Co sprawia, że ten cykl działa?
Połączenie TUS i TZA Ten cykl łączy klasyczny Trening Umiejętności Społecznych (TUS), koncentrujący się na komunikacji i budowaniu relacji, z Treningiem Zastępowania Agresji (TZA), który uczy kontroli emocji i impulsów. Dzięki temu uczestnicy rozwijają zarówno kompetencje interpersonalne, jak i emocjonalne, ucząc się reagować w sposób świadomy i konstruktywny.
Forma online – trening w realnych warunkach Większość trudnych rozmów w dorosłym życiu odbywa się dziś przez ekran. Nasze zajęcia odbywają się w tej samej formie, w której będziesz używać nowych umiejętności na co dzień – online, w bezpiecznej, kameralnej grupie.
Scenki, ćwiczenia, konkretne strategie Zero teoretyzowania. Podczas zajęć pracujemy na realnych sytuacjach, symulacjach i ćwiczeniach indywidualnych oraz w parach. Każde narzędzie i strategia jest praktyczne i od razu można je stosować w codziennym życiu.
Ten cykl to intensywny trening praktycznych umiejętności, które od razu możesz wprowadzić w swoje relacje i codzienne sytuacje.